... ich in 6 Wochen keine 10% Körpergewicht abnehmen kann?
Okay, ich weiss, so eine negative Einstellung hat noch nie jemanden weit gebracht, aber sehen wir das ganze doch mal realistisch... - oder noch besser, ich fange erst mal von vorne an zu erzählen.
Vor drei bis vier Wochen hab ich mich aus meiner Whatsapp-Gruppe zurückgezogen. Es wurde mir einfach etwas zu viel und ich habe gemerkt, dass ich die Gruppe immer mehr als "Entschuldigung" sehe, mich zum Beispiel nur von Woche zu Woche zu wiegen und so weiter. Das ist natürlich nicht die "Schuld" der Gruppe, sonder allein meine. Gleichzeitig hab ich mir irgendwie zu viel Druck gemacht und außerdem war es mir auch irgendwie einfach alles zu viel. Ich hab mich also zurückgezogen und angefangen, etwas mehr zu essen um meinen Stoffwechsel besser anzukurbeln.
Und ich finde, ich hab das auch wirklich ganz gut geschafft. Ich hab mal ein Essenstagebuch geführt die letzte Woche (siehe letzter Post), das ist ungefähr drei mal so viel an Nahrung, zu dem was ich vorher gegessen habe. Und ich merke es vor allem im Sport, dass ich vieeeeel fitter bin und viel mehr Kraft habe. Das ist sogar schon anderen beim Sport aufgefallen. Das beste ist, dass ich zwar zu Beginn etwas zugenommen habe, aber jetzt im Moment nehme ich damit sogar ab. Langsam zwar, aber es wird.
Vor ein paar Wochen dann, haben sich zwei Freunde zu einer Wette herausgefordert. Wer würde in 6 Wochen mehr abnehmen?? Es waren zwei Männer, wohlgemerkt. Ich hatte natürlich nichts besseres zu tun, als mich sofort dem Vorhaben anzuschließen... Jetzt habe ich also eine Wette am Laufen, mit Leuten die ich kenne, die jetzt auch mein Gewicht kennen (was für eine Überwindung!!!!). Insgesamt sind wir sieben, es sind auch noch zwei Frauen dabei. Eine wiegt ca. 6 Kilo mehr als ich, die andere wiegt ca. 10 Kilo weniger... Mittelfeld, Gott sei Dank. Ziel ist es, in 6 Wochen 10% Körpergewicht zu verlieren. Das ist für mich utopisch. Aber so lange ich wenigstens ein bisschen was abnehme, ist es okay. Die letzten beiden müssen als Strafe ein Grillfest organisieren und die anderen von vorne bis hinten bedienen, der Gewinner bekommt extra ein Rumpsteak. Da merkt man dann doch, dass das ganze eine Männderidee war.
Im Moment läuft es ganz gut, ich nehme zumindest mal nicht zu, habe sogar schon ein bisschen abgenommen. Aber ich will das dieses mal richtig machen, und wenn das bedeutet, dass es langsam geht, dann ist das eben so.
Mittwoch, 6. April 2016
Esstagebuch ... 29.3 - 5.4 ...
... oder auch "Die Tage nach Ostern"...
Dienstag, 29.03.16
2 Vollkorntoasts als Sandwich mit Käse, Gurke, Salat und Petersilie
1 Liter Grüner Tee
Mango, Banane
1 Glas Wasser mit Zitrone
Rigatoni mit Schinken, Erbsen, Pilzen und Sahne (Ungeplante Einladung zum Essen)
1 Liter stilles Wasser
Sport: Jillian Michaels Fat Boost Metabolism
Mittwoch, 30.03.16
2 Vollkorntoasts als Sandwich mit Käse, Gurke, Salat und Petersilie
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
1 Liter Kräutertee
Smoothie (Banane, Beerenmischung, Mandelmilch, Wasser)
Nudeln mit Soße (Ungeplante und ungewollte Einladung zum Essen...)
Sport: Jillian Michaels Fat Boost Metabolism
Donnerstag, 31.03.16
Dinkelhaferflocken mit Rosinen, Sonnenblumenkernen, Leinsaat und Mandelmilch
1 Liter Grüner Tee
Wasser mit Zitrone und Pfeffer
Selbstgebackenes Brot mit Käse, Salat, Tomate und Basilikum
Süßmüll
Pflaume
Sport: 30 min Laufen
Freitag, 01.04.16
Selbstgebackenes Brot mit Käse, Salat und Gurke
Wasser mit Zitrone
Wieder Brot
Apfel und Kiwi
1,5 Liter Wasser
Sport: 45 min Fitness mit Sportgruppe
30 min Spaziergang
Samstag, 02.04.16
Chiasamen in Hafermilch mit Dinkelhaferflocken, Sonnenblumenkernen, Zitrone, Banane und Zimt
1 Liter Detox-Tee
... Sorry, irgendwie hab ich Samstag mittag bis Sonntag abend total vergessen.
Sport: 30 min Laufen
Montag, 04.04.16
Zwei Vollkorntoastbrote jeweils begelgt mit Salat, Avocado und Tomate
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
Obstplatte (Banane, Apfel, Birne) und Stangensellerie, mit etwas Zimt und ein paar Rosinen
1 Liter Rooibos Tee
1,5 Liter Wasser
Vollkornnudelen mit Zucchini, Karotte und roter Zwiebel
Zum Sport Wasser mit Zitrone und Ingwer
Abends nach dem Sport total Heisshunger: 3/4 Packung Prinzenrollen und Käse
Sport: 30 min Schwimmen
45 min Wassergymnastik
50 min Tabata
--- Keine Gewichtszunahme zu Dienstag, also ohne den Süßmüll hätte ich sogar abgenommen.
Dienstag, 05.04.16
Geplant war 1 Tag Saftfasten... aber abends bekam ich Besuch, und er wollte sich einen Salat mit mir teilen. Also haben wir den Salat und den Saft aufgeteilt...
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
1 Glas Grüner Saft (Spinat, Apfel, Sellerie, Zitrone, Ingwer)
0,7 Liter Kohlenhydrate-Protein-Smoothie (Dinkelhaferflocken, Hanfpulver, Tahini, Kokosmilch, Beeren, Apfel)
1 Glas Karottensaft (Karotten, Apfel, Orange)
etwas Salat
Bananenchips
Sport: 30 min Laufen
Dienstag, 29.03.16
2 Vollkorntoasts als Sandwich mit Käse, Gurke, Salat und Petersilie
1 Liter Grüner Tee
Mango, Banane
1 Glas Wasser mit Zitrone
Rigatoni mit Schinken, Erbsen, Pilzen und Sahne (Ungeplante Einladung zum Essen)
1 Liter stilles Wasser
Sport: Jillian Michaels Fat Boost Metabolism
Mittwoch, 30.03.16
2 Vollkorntoasts als Sandwich mit Käse, Gurke, Salat und Petersilie
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
1 Liter Kräutertee
Smoothie (Banane, Beerenmischung, Mandelmilch, Wasser)
Nudeln mit Soße (Ungeplante und ungewollte Einladung zum Essen...)
Sport: Jillian Michaels Fat Boost Metabolism
Donnerstag, 31.03.16
Dinkelhaferflocken mit Rosinen, Sonnenblumenkernen, Leinsaat und Mandelmilch
1 Liter Grüner Tee
Wasser mit Zitrone und Pfeffer
Selbstgebackenes Brot mit Käse, Salat, Tomate und Basilikum
Süßmüll
Pflaume
Sport: 30 min Laufen
Freitag, 01.04.16
Selbstgebackenes Brot mit Käse, Salat und Gurke
Wasser mit Zitrone
Wieder Brot
Apfel und Kiwi
1,5 Liter Wasser
Sport: 45 min Fitness mit Sportgruppe
30 min Spaziergang
Samstag, 02.04.16
Chiasamen in Hafermilch mit Dinkelhaferflocken, Sonnenblumenkernen, Zitrone, Banane und Zimt
1 Liter Detox-Tee
... Sorry, irgendwie hab ich Samstag mittag bis Sonntag abend total vergessen.
Sport: 30 min Laufen
Montag, 04.04.16
Zwei Vollkorntoastbrote jeweils begelgt mit Salat, Avocado und Tomate
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
Obstplatte (Banane, Apfel, Birne) und Stangensellerie, mit etwas Zimt und ein paar Rosinen
1 Liter Rooibos Tee
1,5 Liter Wasser
Vollkornnudelen mit Zucchini, Karotte und roter Zwiebel
Zum Sport Wasser mit Zitrone und Ingwer
Abends nach dem Sport total Heisshunger: 3/4 Packung Prinzenrollen und Käse
Sport: 30 min Schwimmen
45 min Wassergymnastik
50 min Tabata
--- Keine Gewichtszunahme zu Dienstag, also ohne den Süßmüll hätte ich sogar abgenommen.
Geplant war 1 Tag Saftfasten... aber abends bekam ich Besuch, und er wollte sich einen Salat mit mir teilen. Also haben wir den Salat und den Saft aufgeteilt...
1 Glas Wasser mit Zitrone und Pfeffer
1 Glas Grüner Saft (Spinat, Apfel, Sellerie, Zitrone, Ingwer)
0,7 Liter Kohlenhydrate-Protein-Smoothie (Dinkelhaferflocken, Hanfpulver, Tahini, Kokosmilch, Beeren, Apfel)
1 Glas Karottensaft (Karotten, Apfel, Orange)
etwas Salat
Bananenchips
Sport: 30 min Laufen
Dienstag, 29. März 2016
Huhu
Mir gings in der letzten Zeit überhaupt gar nicht gut. Aber im Moment ist es wieder ein bisschen besser. Ich möchte mir kurz die Zeit nehmen ein zwei Fragen zu beantworten, die ich in den Kommentaren gefunden habe.
Ein paar mal habt ihr mich gefragt, wie viel ich durch das Saftfasten abgenommen habe. Leider kann ich euch da keine genaue Zahl nennen. Es war schon ein wenig, aber leider eben auch nur das, nämlich wenig. Ich denke aber, es liegt daran, dass zum einen mein Stoffwechsel total im Arsch ist und ich zweitens im Moment Medikamente zu mir nehmen muss, von denen ich definitiv auch zugenommen habe. Ich hab das Gefühl, dass die bei mir so einiges zusätzlich noch durcheinander bringen. Ist natürlich nur so ein Gefühl, ich fühle mich seit ich sie nehme sehr aufgedunsen und vor allem immer sehr müde und abgeschlagen. Ich hab Probleme mit dem Kreislauf und der Atmung, weswegen ich mich auch weniger bewege bzw. beim Sport auch langsam machen muss...
Aber es funktioniert definitiv, wenn ihr einen halbwegs funktionierenden Stoffwechsel habt. Ich habe mir beim Saftfasten überhaupt keinen Druck gemacht. Ursprünglich wollte ich es nur mal für einen Tag ausprobieren, aber da es mir so leicht viel, habe ich es dann ca. eine Woche gemacht. Ich weiss nicht mehr genau, wie lange. Aber ich hatte immer im Hinterkopf, dass ich jederzeit eine Kleinigkeit essen kann und das auch überhaupt nicht schlimm ist, wenn ich jetzt einfach damit aufhöre, denn mein eigentliches Ziel hatte ich ja schon lange geschafft. Daher hatte ich überhaupt keinen Druck. Und ganz ganz definitiv habe ich mich viel vitaler und befreiter gefühlt währenddessen. Und ganz wichtig, wenn ihr es mehrere Tage macht, LANGSAM wieder anfangen, feste Nahrung zu essen. :)
Zu den Post-Its, bzw. dem Verbieten- / Nicht-Verbieten-Dilemma.... Ja, ihr habt Recht, das ist natürlich total widersprüchlich, aber ich bin im Moment eben so. Ich schwanke vom einen Extrem zum anderen. Im Moment handhabe ich es so, dass ich mir das meiste für den Moment verbiete, es mir aber für einem späteren Zeitpunkt verspreche. Das Leben ist so lang, da kann man warten...
So... jetzt wissen wir ja alle, dass mein Stoffwechsel leider total am Arsch ist und ich fast nicht abnehme, egal wie wenig ich esse. Daher hab ich in die letzten Wochen versucht, mal wieder ein bisschen mehr zu essen, beziehungweise anders, damit der Stoffwechsel wieder in Schwung kommt. Dadurch hab ich natürlich erst mal zugenommen, dazu noch Ostern... Ich muss jetzt glaub ich erst mal ziemlich viel ausprobieren, bevor es wieder so gut funktioniert, wie vor zwei Jahren...
Ich habe angefangen wieder regelmäßig zu frühstücken. Ich esse dann Dinkelhaferflocken mit Nüssen und Körnen, Rosinen, Mandelmilch und Zimt, oder Vollkorntoastbrot mit Käse oder ich mache daraus ein Sandwich mit Salat, Tomaten, Gurken, Avocado etc. Über den Tag verteilt dann ein bisschen Obst, je nachdem, ob ich noch Sport mache oder nicht, mehr oder weniger. Das ist für mich schon mal ein guter Anfang und ich hoffe, dass es funktioniert. Ich möchte auch wieder mein morgendliches Sportprogramm in meinen Alltag integrieren und ein Wasser mit Zitrone oder einen Grünen Tee. Aber ich mache kleine Schritte, eins nach dem anderen. Ab und zu esse ich auch mal "richtig" bei meinen Eltern, aber sehr selten.
Was mir auch immer sehr übel mitspielt, ist die Psyche. Sobald ich 100 Gramm mehr auf der Waage entdeckt habe, war ich immer total wütend auf mich selbst und habe dann aus Frust schleichend mehr gegessen, "da es ja eh schon egal war". Das dumme ist, dass das letztes Jahr überwiegend daran lag, dass ich so viele Muskeln aufgebaut habe. Nur wollte oder konnte ich das damals so nicht sehen. So fiel ich total in einen Teufelskreis in dem ich sowohl Muskeln als auch Fett aufgebaut habe. :D So dumm das auch klingt. Ich habe auch jetzt noch total viele Muskeln und ich muss mir das einfach so vor Augen halten, damit ich auch wirklich sehe, dass die ganzen Kilos, die ich zugenommen habe, nicht nur aus Fett bestehen!! Theoretisch muss ich nur ganz wenig abnehmen, und mein Sportprogramm minimal ändern... Aber wie gesagt, kleine Schritte und viel ausprobieren... Es läuft nicht weg.
Ein paar mal habt ihr mich gefragt, wie viel ich durch das Saftfasten abgenommen habe. Leider kann ich euch da keine genaue Zahl nennen. Es war schon ein wenig, aber leider eben auch nur das, nämlich wenig. Ich denke aber, es liegt daran, dass zum einen mein Stoffwechsel total im Arsch ist und ich zweitens im Moment Medikamente zu mir nehmen muss, von denen ich definitiv auch zugenommen habe. Ich hab das Gefühl, dass die bei mir so einiges zusätzlich noch durcheinander bringen. Ist natürlich nur so ein Gefühl, ich fühle mich seit ich sie nehme sehr aufgedunsen und vor allem immer sehr müde und abgeschlagen. Ich hab Probleme mit dem Kreislauf und der Atmung, weswegen ich mich auch weniger bewege bzw. beim Sport auch langsam machen muss...
Aber es funktioniert definitiv, wenn ihr einen halbwegs funktionierenden Stoffwechsel habt. Ich habe mir beim Saftfasten überhaupt keinen Druck gemacht. Ursprünglich wollte ich es nur mal für einen Tag ausprobieren, aber da es mir so leicht viel, habe ich es dann ca. eine Woche gemacht. Ich weiss nicht mehr genau, wie lange. Aber ich hatte immer im Hinterkopf, dass ich jederzeit eine Kleinigkeit essen kann und das auch überhaupt nicht schlimm ist, wenn ich jetzt einfach damit aufhöre, denn mein eigentliches Ziel hatte ich ja schon lange geschafft. Daher hatte ich überhaupt keinen Druck. Und ganz ganz definitiv habe ich mich viel vitaler und befreiter gefühlt währenddessen. Und ganz wichtig, wenn ihr es mehrere Tage macht, LANGSAM wieder anfangen, feste Nahrung zu essen. :)
Zu den Post-Its, bzw. dem Verbieten- / Nicht-Verbieten-Dilemma.... Ja, ihr habt Recht, das ist natürlich total widersprüchlich, aber ich bin im Moment eben so. Ich schwanke vom einen Extrem zum anderen. Im Moment handhabe ich es so, dass ich mir das meiste für den Moment verbiete, es mir aber für einem späteren Zeitpunkt verspreche. Das Leben ist so lang, da kann man warten...
So... jetzt wissen wir ja alle, dass mein Stoffwechsel leider total am Arsch ist und ich fast nicht abnehme, egal wie wenig ich esse. Daher hab ich in die letzten Wochen versucht, mal wieder ein bisschen mehr zu essen, beziehungweise anders, damit der Stoffwechsel wieder in Schwung kommt. Dadurch hab ich natürlich erst mal zugenommen, dazu noch Ostern... Ich muss jetzt glaub ich erst mal ziemlich viel ausprobieren, bevor es wieder so gut funktioniert, wie vor zwei Jahren...
Ich habe angefangen wieder regelmäßig zu frühstücken. Ich esse dann Dinkelhaferflocken mit Nüssen und Körnen, Rosinen, Mandelmilch und Zimt, oder Vollkorntoastbrot mit Käse oder ich mache daraus ein Sandwich mit Salat, Tomaten, Gurken, Avocado etc. Über den Tag verteilt dann ein bisschen Obst, je nachdem, ob ich noch Sport mache oder nicht, mehr oder weniger. Das ist für mich schon mal ein guter Anfang und ich hoffe, dass es funktioniert. Ich möchte auch wieder mein morgendliches Sportprogramm in meinen Alltag integrieren und ein Wasser mit Zitrone oder einen Grünen Tee. Aber ich mache kleine Schritte, eins nach dem anderen. Ab und zu esse ich auch mal "richtig" bei meinen Eltern, aber sehr selten.
Was mir auch immer sehr übel mitspielt, ist die Psyche. Sobald ich 100 Gramm mehr auf der Waage entdeckt habe, war ich immer total wütend auf mich selbst und habe dann aus Frust schleichend mehr gegessen, "da es ja eh schon egal war". Das dumme ist, dass das letztes Jahr überwiegend daran lag, dass ich so viele Muskeln aufgebaut habe. Nur wollte oder konnte ich das damals so nicht sehen. So fiel ich total in einen Teufelskreis in dem ich sowohl Muskeln als auch Fett aufgebaut habe. :D So dumm das auch klingt. Ich habe auch jetzt noch total viele Muskeln und ich muss mir das einfach so vor Augen halten, damit ich auch wirklich sehe, dass die ganzen Kilos, die ich zugenommen habe, nicht nur aus Fett bestehen!! Theoretisch muss ich nur ganz wenig abnehmen, und mein Sportprogramm minimal ändern... Aber wie gesagt, kleine Schritte und viel ausprobieren... Es läuft nicht weg.
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