Heißhunger

Teufelskreis

Du hast Heißhunger?? So richtig Lust auf Zucker und Süßmüll?? Kenn ich...

Wahrscheinlich hast du deinem Körper zu wenig Kohlenhydrate (Anteile von Stärke und Zucker in Lebensmitteln) zugeführt. Daher kommt der Griff zur "schnellen Energie", nämlich meistens den einfachen "schlechten" Kohlenhydraten. Dein Blutzuckerspiegel steigt dann schnell an und fällt kurze Zeit später wieder rapide ab. Die Folge: Unterzucker und erneuter Hunger!!! Achtung Diabetes!

Heißhunger vorbeugen

Am besten ist es, und da sind wir uns hoffentlich alle einig, dem Heißhunger vorzubeugen. Und das schaffst du, durch eine richtige Ernährung. Führe deinem Körper genug komplexe Kohlenhydrate zu, damit er gar nicht erst zu diesem Hilfeschrei ansetzen muss. Der Zucker aus den komplexen Kohlenhydraten geht langsam ins Blut und bleibt dort auch länger. Die Folge: Keine Zuckerschwankungen im Blut und somit auch keinen raschen erneuten Hunger!

Keine Tabus

Mir persönlich hilft es wirklich sehr, mir absolut nichts zu verbieten. Ist ein Lebensmittel tabu, habe ich umso mehr Verlangen danach. Alleine schon deswegen, weil die Gedanken scheinbar nonstop um Schockolade, Pizza und Co kreisen. Die Balance machts.

Ernähre dich einfach vom Grund her von gesunden Lebensmitteln und gönne dir auch ab und zu mal etwas, wenn es sein muss. Und, um Gottes willen, hab dann blos kein schlechtes Gewissen, nur weil du ein Stück Pizza verdrückt hast. Das ist vollkommen normal.

Ziehst du dich runter erreichst du damit nur eins: Du fühlst dich schlecht und greifst zum Stimmungsaufheller No. 1 : ZUCKER aka EINFACHE KOHLENHYDRATE. Deine Gedanken kreisen pausenlos um deinen "Ausrutscher" und du denkst wiederum automatisch an die dir verbotenen Leckereien. Ein absolut sinnfreier Teufelskreis...

Tipps

Probiers mal damit:

• Trinke deinen Lieblingstee. Am besten Kräutertee. Den kannst du zum Beispiel mit Agavendicksaft oder Stevia süßen oder - am besten - so lassen!
• Mache dir eine mega Limonade aus Wasser, Zitronen und Minze (Süßung siehe oben)
• Iss einen Obstsalat oder suche dir einen Snack mit gesundem Fett und einem hohen Proteingehalt aus wie zum Beispiel Nüsse,  Samen oder eine Avocado.
• Backe dir eine Süßkartoffel... Du kannst daraus Pommes machen oder sie einfach so lassen. 
• Mixe dir einen Smoothie. Ich greife dann auf Banane, TK-Himbeeren und Wasser zurück. Wie wärs mit einem grünen Smoothie??
• Reiswaffeln!
• Putze dir die Zähne oder
• kau Kaugummi (Zuckerfrei).
• Rieche an Vanille. Der Duft soll die Lust auf Süßmüll stoppen.
• Geh spazieren oder lenk dich sonst wie ab.